O que é nutrição capilar? É a estratégia de incorporar proteínas, ferro, vitaminas (A, C, D, E), biotina, zinco e ômega 3 à dieta diária para fortalecer o folículo e prevenir a queda de cabelo.Para que serve? Serve para melhorar a espessura, o brilho e a resistência dos fios, além de potencializar qualquer tratamento médico, como PRP ou mesoterapia.
A comida também é vista no seu cabelo
Seguir um plano de nutrição capilar é tão importante quanto escolher o xampu certo. A fibra capilar é composta por 90% de queratina, uma proteína que o corpo produz a partir de nutrientes presentes na alimentação. Se esses blocos de construção estiverem ausentes, a “construção” enfraquece, resultando em afinamento, frizz e queda de cabelo.
Na D’Atri Medicina Capilar, após estudar mais de 8.000 pacientes, comprovamos que a correção de deficiências nutricionais acelera a resposta aos tratamentos de FUE, PRP e transplante capilar a laser de baixa intensidade.
Por que a nutrição capilar é (muito) importante
- Fonte de queratina: Aminoácidos essenciais, como a lisina, vêm da dieta.
- Energia mitocondrial: O folículo é um dos órgãos que mais consome ATP; ele precisa de ferro, zinco e vitamina D para produzi-lo.
- Defesa antioxidante: Os radicais livres danificam a membrana folicular; as vitaminas C e E a protegem.
- Hormônios e crescimento:Ômega 3, vitamina D e zinco regulam a fase anágena (crescimento ativo).
Moral:Uma dieta pobre em nutrientes se reflete primeiro no cabelo, muito antes de outros órgãos.
Nutrientes essenciais para cabelos fortes
- Proteínas completas: Pelo menos 1 g por quilo de peso corporal. Fontes: carnes magras, ovos, leguminosas e grãos para suplementar com aminoácidos.
- Ferro e zinco: Essenciais para a síntese de DNA folicular. Inclua: fígado, carnes vermelhas magras, lentilhas, sementes de abóbora.
- Vitamina D: Regula a expressão genética do cabelo. Obtenha-a com 15 minutos de luz solar diariamente e alimentos como salmão, gema de ovo e laticínios fortificados.
- Biotina (vitamina B7): Cofator essencial para a queratina. Na Argentina, você encontrará altos níveis de biotina em amendoim, amêndoas, aveia e banana.
- Ômega 3 (EPA/DHA): Reduz a inflamação do couro cabeludo. Consuma: peixes oleosos (sardinha, cavala), nozes, sementes de chia.
- Vitaminas C e E antioxidantes: Promovem a produção de colágeno e protegem o folículo piloso. Fontes locais: frutas cítricas, morangos, abacate, óleo de girassol com alto teor oleico.
- Água: O cabelo contém 10% de água. Beba 2 litros por dia e adicione infusões sem açúcar, como chá verde ou mate.
Alimentos bons para o cabelo (top 10)
- Salmão da Patagônia – ômega 3 + vitamina D.
- Ovo caipira – proteína completa + biotina.
- Espinafre – ferro não-heme e vitamina C que melhoram sua absorção.
- Abacate – vitamina E e gorduras monoinsaturadas.
- Lentilhas – ferro, zinco e proteína vegetal.
- Sementes de chia – ômega 3 vegetal e fibras.
- Amêndoas – biotina, vitamina E e magnésio.
- Quinoa Andina – aminoácidos essenciais e zinco.
- Morango – antioxidantes polifenólicos.
- Iogurte grego fortificado – probióticos + vitamina D.
Integrar esses alimentos capilares ao seu cardápio diário fortalece a fibra capilar e previne a queda de cabelo.
Alimentos ruins para o cabelo (evite ou modere)
- Açúcares refinados: elevam a insulina e aumentam a sensibilidade aos andrógenos.
- Gorduras trans: promovem inflamação sistêmica (lanches ultraprocessados).
- Excesso de cafeína + bebidas energéticas: reduzem a absorção de ferro.
- Excesso de álcool: esgota os estoques de zinco e vitamina B.
Dietas de muito baixas calorias: causam eflúvio telógeno agudo.
Exemplo de cardápio semanal para nutrição capilar
| Dia | Café da manhã | Almoço | Lanche | Jantar |
|---|---|---|---|---|
|
Segunda-feira |
Iogurte grego + aveia + morango |
Salada de quinoa, espinafre e salmão |
Smoothie de banana e amendoim |
Omelete de 2 ovos + abacate |
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Terça-feira |
Torrada integral com homus |
Lentilhas cozidas com cenouras |
Punhado de amêndoas |
Filé de cavala + brócolis |
|
Quarta-feira |
Torrada de mate e abacate |
Frango assado + batata doce |
Logurte + chia |
Fajitas de carne magra + pimentões |
|
Quinta-feira |
Smoothie verde (espinafre, maçã, chia) |
Salada de atum, ovo e grão-de-bico |
Frutas cítricas |
Macarrão integral + molho de tomate e sardinha |
|
Sexta-feira |
Panqueca de aveia e mel |
Hambúrguer de lentilha + salada |
Infusão + frutos secos |
Salmão grelhado + arroz yamaní |
|
Sábado |
Omelette + palta |
Wrap de frango e espinafre |
Logurte + quinoa tufada |
Assado magro + salada mista |
|
Domingo |
Smoothie de morango e iogurte |
Paella de frutos do mar |
Mate com torrada |
Sopa de legumes + ovo pochê |
Este menu fornece proteína, ferro, biotina, vitamina D e ômega 3 suficientes para nutrir o folículo.
Quando usar suplementos?
- Sim: Quando um exame laboratorial confirma deficiência de ferro, vitamina D ou zinco.
- Não: Se os níveis estiverem normais, níveis excessivos podem causar toxicidade e não melhoram a densidade capilar.
Dica D’Atri: Sempre verificamos os níveis séricos de ferritina, 25-OH-vitamina D e zinco antes de prescrever suplementos.
Nutrição capilar caseira: mitos e verdades
A expressão “nutrição capilar caseira” frequentemente se refere a máscaras de abacate, óleo de coco ou ovo aplicadas topicamente. Elas proporcionam brilho temporário, mas não substituem a nutrição interna. Para resultados reais, combine uma dieta balanceada com tratamentos médicos como PRP, mesoterapia, laser capilar ou implantologia FUE se houver alopecia androgenética.
A nutrição adequada do cabelonão é uma moda passageira; É a base de um protocolo abrangente que inclui diagnóstico preciso, terapias regenerativas e, quando apropriado, transplante capilar FUE.
Na D’Atri Medicina Capilar, combinamos um plano nutricional personalizado com as mais recentes tecnologias para que seu cabelo recupere força e brilho desde a raiz.
Próximo passo
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